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  。单纯的步数仅仅一个“量”的堆集，无法反映训练的“质”。不同速度、方法的行走，其健身作用和对心肺功用的训练功率差异明显。此外，对部分人群而言，

  关于关节炎患者和有关节炎患病危险的人来说，走路训练更是一把“双刃剑”。适度行走虽然能强化肌肉、操控体重，对关节健康有必定好处，但不恰当的运动方法反而会加剧关节损害。

  走路健身要注意以下三点：一是优先挑选塑胶田径运动跑道、草地或平整土路等柔软路面，防止在坚固的水泥地、石板路上长期行走；二是上下坡、爬楼梯会对膝关节带来较大的压力，应最好可以下降此类运动；三是必须挑选具有杰出缓冲、支撑和防滑功用的运动鞋。一起，运动过程中需注重关节状况，痛苦是清晰的“中止信号”。若运动中或运动后呈现关节疼痛、肿胀，或有“卡住”的不适感，应立即歇息；若症状继续不缓解，须及时就医。